1. 7.00 owsianka 100g+300ml mleka Dorzuciłbym zdrowe tłuszcze roślinne w postaci orzechów włoskich lub olej np. słonecznikowego. 2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny "Jakieś" nie wystarczą, proponuje kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki typu graham, do tego chuda szynka z piersi kurczaka, ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i [...]
Ja się płatkami owsianymi nie najadam i pół godziny po zjedzeniu jestem znowu głodna. 300g to naprawdę dużo, od czasu do czasu można, ale są też inne wartościowe źródła węglowodanów. W nadmiarze wszystko może zaszkodzić. Każdy produkt ma różną zawartość witamin, minerałów i innych substancji dlatego dieta nie powinna bazować na jednym produkcie, [...]
Oczywiście, dostosowanie planu żywieniowego pod nasze preferencje jest jednym z pierwszych czynników jakie należy brać pod uwagę. Szczególnie wśród osób początkujących, co może być decydujące w utrzymaniu nowego stylu życia. Nawet to słabsze urozmaicenie i tak będzie krokiem do przodu dla większości osób odżywiających się byle jak. Chodzi tylko i [...]
niezbyt dobry pomysl, 400g orzeszkow ziemnych? Stary to, ze masz jesc nie znaczy ze masz jesc praktycznie jeden produkt, zywienie musi byc urozmaicone, rozne naturalne i zdrowe zrodla weglowodanow, bialek itluszczy.Aha i nie nastawiaj sie na szybka mase ,bo szybka masa to najczesciej masa tluszczowa, lepiej budowac wolniej lepszej jakosci miesien [...]
Posprawdzaj źródła węglowodanów w obu produktach/ białka itd Po jakiego pijesz II razy dziennie gainera? Chyba dieta kuleje :)
Jakie, zrodla weglowodanow ? Ile czasu zajela , ta strata wagi ? Jakie tluszcze ? Moze pora na zmiany w treningu itd To, tez wazne czynniki...
Staraj się masować, ale cały czas obserwuj czy nie przybywa tłuszczu w okolicach brzucha i bioder. Jak złapiesz fałd skóry w centralnej części brzucha (zawsze w tym samym, najgrubszym miejscu), to on nie powinien rosnąć. I nastaw się na raczej powolne zmiany, bardzo pilnuj żeby dieta była odżywcza i miała wszystkie potrzebne składniki (białko, [...]
Warzyw do bilansu nie wliczam. O owocach w ogóle nie na mowy. Źródła weglowodanow mi jak najbardziej odpowiadsja. Białko na sile podbilem było 2g/kgmc, wpadnie czasem co innego tłuste mięso albo ryba.
Mozesz zamienic chleb razowy na nieprzetworzone zrodla weglowodanow (kasze/ryz) a szynke na gotowane mieso (np.piers z kurczaka,ryba).Pamietaj o tluszcach :)
Zmieniaj mięso, zmieniaj źródła węglowodanów, dawaj różne warzywa, a nie ciągle te same i będzie git.
Miesa jakie jadam to: losos, dorsz, tunczyk, makrela, wolowina, piers z kurczaka, piers z indyka, schab, czasami udka z kurczaka bez skory Zrodla weglowodanow: ryz brazowy, kasza gryczana, bataty, kasza jaglana, kasza jeczmnienna, bardzo rzadko chleb zytni, makaron durum ( koncze z nim), platki owsiane Warzywa [...]
Słabo to wygląda. Małe urozmaicenie, słabej jakości źródła węglowodanów, brak warzyw, brak tłuszczy. Wywal słonecznik i daj jakieś orzechy/pestki, różne rodzaje mięs, ryże, kasze, makarony, ziemniaki, oleje.
Nie ma wiekszej roznicy. Oba zrodla weglowodanow beda dobre w tym okresie. Ew. roznica moze byc w szybkosci jaka posilek z ryzem basmati opusci zoladek w porownaniu np z kasza jeczminna czy gryczana, wiec na treningu nie bedziesz przepelniony. Spore ilosci magnezu z kaszy lepsze beda po treningu niz przed nim. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
Tutaj rozwiązanie jest dość proste. Skoro jesteś w stanie zjeść i nie odczuwasz przez to żadnych problemów trawiennych, to nie są one zbyt obfite. Jeżeli jednak czujesz się nie najlepiej, masz problemy trawienne, gazy, wzdęcia, czy po prostu nie jesteś w stanie zjeść całego posiłku, to nie ma nad czym się zastanawiać. Należy rozłożyć je na większą [...]
wywal wszystko co moze powodowac taka a nie inna reakcje, jakie zrodla weglowodanow w diecie masz oecnie? duzo nabialu zjadasz?
Na pewno zwiekszy sie ig, ale spkojnie mzoesz tak robi.. Nie kazdy masz czas gotowac co 3h. Oczywiscie nie jedz ryzu w 4-5 kazdym posilku, gotuj tez kasze, makarony i inne zrodla weglowodanow.
No i jeszcze dodam, że urozmaicam to codziennie, nie jest tak że jem 2 dni z rzędu to samo. Ryby jadam 2-3 razy w tygodniu, wołowinę raz lub dwa. Źródła węglowodanów są prawie codziennie inne.
Wywal z diety słodycze, przynajmniej je ograniczaj, do tego ogranicz źródła węglowodanów (nie jedz bieluśkich bułeczek itp.) i wrzuć lekko ujemną kalorycznie dietę (np -300). Pamiętaj, żeby się nie głodzić, bo to nie przynosi efektów. Do tego aerobik może jakiś przy tych filmach? No i postaraj się naprawdę poruszać, choćby ze 2 razy w tygodniu, [...]
Wszystkie inne zrodla weglowodanow: ryz paraboliczny, brazowy, kasz gryczana, jeczmienna, kuskus, makaron z maki durum, razowy, platki owsiane, pieczywo razowe pelnoziarniste itp.
Dodam, że w kwestii insulinooporności, uważaj na szybkie źródła węglowodanów czyli proste cukry albo złożone o szybkiej kinetyce, czyli jak już bułka to lepsza grahamka. Przepisy masz dużo w dziale kuchnia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
